Jakarta - 29 Dec 00 08:25 WIB (Astaga.com)
Liburan ini membuat Anda akrab dengan pesawat terbang dan jet lag? Jangan
lagi,
karena kini ada cara-cara menghindarinya.
1. Cocokkan jam dengan waktu lokal.
Kalau tidak di pesawat, lakukan secepatnya persis pada saat kedatangan.
2. Ikuti gaya hidup penduduk lokal.
Maksudnya, makanlah pada jam makan lokal, bukannya pada jam makan waktu Anda
(atau kota/negara Anda) sendiri. Tidur saat malam tiba, dan bangun pada pagi
hari lokal.
3. Banyak minum di pesawat
Kabin pesawat sangat kering, dan mungkin saja menyebabkan Anda dehidrasi, dan
akhirnya memicu jet lag. Minumlah air dan jus, tapi hindari minuman berkafein
dan alkohol.
4. Hindari pesta perpisahan
Jet lag disebabkan oleh terganggunya jam internal tubuh yang akan mengatur
siklus tidur-bangun. Jam internal ini bakal terganggu oleh keletihan,
iritabilitas, dan pikiran yang samar. Maka, sebelum Anda terbang, tidurlah
paling sedikit 7 jam.
5. Bedakan zone
Kalau mau pergi ke arah timur, tidurlah sejam sebelum waktu tidur. Bila
terbang
ke arah barat, tidurlah sejam setelah waktu tidur.
6. Olahraga ringan
Olahraga pada pagi pertama Anda tiba di tujuan. Kalau bisa, berolahragalah di
bawah matahari, sebab paparan sinar mentari akan memperbaiki jam internal
tubuh
Anda.
7. Minum melatonin
Melatonin adalah hormon yang berfungsi mengatur kembali jam internal tubuh.
Bila terbang ke arah barat, telanlah 5 mg pada hari pertama bangun pagi, dan
keesokan paginya. Dua hari kemudian, telan dalam jumlah yang sama.
Bila terbang ke arah timur, telanlah 5 mg pada jam 3 sore, sehari sebelum dan
pada hari Anda berangkat. Bila Anda tiba, telan sebesar jumlah yang sama pada
jam 3 sore waktu lokal. Untuk 2 hari berikutnya, telanlah 1 jam sebelum jam 3
sore.
8.Diet anti-jet lag
Dua hari sebelum terbang, makanlah sarapan dan makan siang yang kaya-protein
(dengan telur, keju, dan daging) serta makan malam yang kaya hidrat arang
(nasi, kentang, atau pasta). Hari berikutnya, makanlah salad, buah-buahan, dan
jus. Pada hari kepergian, nikmati sarapan tinggi-protein. Bila Anda tiba di
tujuan larut malam, jangan makan apa pun sampai pagi tiba.
(berbagai sumber/hannie k.wardhanie)
