02 Jul 00 13:31 WIB (Astaga.com)
Menjaga tubuh tetap bugar sebetulnya tak sulit, lho! Selain menjaga diet
seimbang, lakukan olah raga secara teratur dan disiplin.
Cobalah contoh program berikut ini :
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Senin : Jalan cepat 30 menit, kemudian 20 menit latihan beban.
Selasa: Istirahat
Rabu : Bersepeda (di luar/dalam ruangan) selama 30-40 menit. Tingkatkan
kecepatan secara bertahap untuk membangun kebugaran jantung.
Kamis : Berenang selama 30-40 menit. Kalau perlu, gunakan jaket/kaki
pelampung untuk melatih kekuatan/daya tahan kaki.
Jumat : Istirahat
Sabtu : Jalan kaki 45 menit
Minggu: Istirahat/jalan kaki/aerobik ringan, pilih sesuai keinginan.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Senin :Jalan kaki (20-30 menit), kemudian 20 menit lagi latihan beban.
Selasa : Istirahat
Rabu : 30-45 menit olah raga yang menggunakan otot major : tenis, squash,
golf, atau soft ball
Kamis : Renang (20-30 menit), kemudian latihan beban atau senam kalistenik
selama 20 menit.
Jumat : Istirahat
Sabtu : Jalan kaki (20-30 menit), kemudian 20 menit latihan beban atau
senam kalistenik
Minggu: Istirahat/latihan ringan bila perlu. Seperti membersihkan rumah, cuci
mobil, atau menyedot debut.
(berbagai sumber/susandijani)
