Jangan pandang enteng peregangan, karena tindakan 'sederhana' ini dapat
membuat anda lebih sehat dan mencegah terjadinya cedera pada diri anda. Peregangan
bermanfaat untuk menjaga agar otot tubuh tetap memanjang, dan memungkinkan
oksigen masuk lebih banyak ke otot serta mempercepat pengeluaran produk-produk
sisa, seperti, asam laktat, dari otot.
Sebenarnya tanpa anda sadari, dengan ngulet sebenarnya anda sedang melakukan
peregangan. Untuk hasil yang terbaik, tentu saja anda perlu melakukan program
peregangan selama beberapa kali dalam seminggu. Namun, bila hal itu tidak
memungkinkan, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan setiap hari untuk
membantu agar tubuh anda tetap lentur dan seimbang.
Kuncinya ialah menjaga postur tubuh dengan tepat dan menyeimbangkan kedua sisi
tubuh. Petunjuk-petunjuk berikut, yang diberikan oleh Professional Team
Physicians, dapat membantu menghindarkan tubuh anda dari kekakuan maupun
nyeri.
· Mari kita mulai dari saat anda tidur malam. Sewaktu tidur, gunakan
kasur yang kuat. Ada yang menganjurkan untuk mencoba tetap menekuk lutut selama
tidur. Bila perlu, letakkan sebuah bantal di bawah lutut anda. Tapi hati-hati
sebab hal ini bisa menyebabkan aliran darah di tungkai bawah anda menjadi
kurang lancar.
· Nah, sesudah tidur pulas, kini saatnya bangun dan berjalan. Kalau anda
berdiri dan berjalan, usahakan agar dagu anda agak masuk ke dalam dengan
posisi kepala tetap tegak. Pastikan sepatu anda terasa nyaman. Jadi, pilihlah sepatu
yang berdaya topang kuat dan bertumit rendah.
· Anda akan berangkat kerja dengan mobil pribadi ? Sewaktu menyetir
mobil, aturlah posisi jok mobil sehingga lutut anda sejajar dengan pinggul. Duduk
dengan tegak dan tetap letakkan tangan anda di setir.
· Akhirnya setelah melewati jalan-jalan yang macet, tiba juga anda di
kantor. Aduh... leganya, dan rasanya ingin cepat-cepat duduk melepaskan penat
selama menyetir. Nah, sekarang perhatikan posisi dan postur tubuh anda saat
sedang duduk. Usahakan agar telapak kaki anda tetap rata di atas lantai
ataupun alat penyangga yang lain, dan jaga agar lutut anda sejajar dengan pinggul.
· Rapatkan punggung anda ke sandaran kursi. Anda mungkin dapat
menggunakan sebuah bantal untuk menopang punggung bagian bawah.
· Perhatikan keseimbangan tubuh anda saat sedang menelepon. Pindahkan
gagang telepon dari telinga yang satu ke telinga yang lain. Ingat, jangan
menjepit gagang telepon dengan leher dan bahu anda.
· Kalau anda bekerja di depan meja, berdirilah setiap dua puluh menit,
lalu berjalan selama beberapa menit.
· Sebaliknya bila anda berdiri terlalu lama, cobalah untuk mengubah
posisi sesering mungkin. Bila memungkinkan, biarkan satu kaki menyangga tubuh anda
dengan mengangkat kaki yang satu setinggi sepuluh sentimeter dari lantai,
kemudian diganti dengan kaki yang lain.
· Sewaktu mengangkat benda yang berat, gunakan kekuatan tangan anda,
bukan punggung, dan turunkan tubuh anda dengan menekuk lutut.
Well, kini saatnya anda pulang ke rumah dan beristirahat bersama keluarga.
Jangan lupa melakukan kembali langkah-langkah di atas. Mudah-mudahan hari-hari
anda akan menjadi jauh lebih menyenangkan dan anda dapat terhindar dari
cedera.
